아나운서랑 탤런트랑 두개다 합격했다고함.
국내활동에 한계를 느끼고 할리우드에 도전하게 됐다고함.
현실에 부딪히는 도전정신! 대단하죠.
떨어져 지내는 부부 함께 건강이 나빠지고 있다고
혼자 식사하다보니 식단이 부실해지고 간편한 가공식품만 찾게 된다고.
베개를 자주 바꾸는 습관이 있음
아침에 사과를 먹고~ 남은 껍질로 팩을 한다고함.
그리고 요즘 미국에서 유행한다는 카디오 댄스로 운동한다고함.
현대인의 고질병인 목디스크를 앓고 있는 임성민
질 좋은 수면을 위해 온갖 종류의 베개를 섭렴. 처음에 사용할땐 편안한데 사용하다보면 통증이 재발한다고함.
목뼈의 개수가 7개인데 C자형태 유지가 목건강에 중요해요.
7번뼈위에 베개를 놓는게 정석임.
높은 베게는 스트레칭이 되어 일시적으로 편안한 효과가 있지만 점차 디스크를 압박해 통증이 발생함.
높은 베개는 잘땐 편하지만 목 디스크 위험이 증가하게 됩니다. 목뼈 C자 유지를 위해서는 적당한 높이의 베개가 중요함.
낮은 베개 역시 목 건강에 위협적임.
똑바로 누울때보다 목뼈가 유지될수 있는 약간 높은 베개가 효과적임.
기능성 베개의 튀어나온 양옆은 옆으로 누울때 적합해요.
취침중 수시로 바뀌는 머리위치. 취침 스타일을 고려해 본인에게 맞는 베개를 찾는 것이 중요함.
알맞은 베개 선택 팁!!
딱딱한 베개를 선호하면 살짝 늦은 베개를 폭신한 베개를 선호하면 살짝 높은 베개를 고를 것!
팩하고선 피부진정효과를 느꼈다고함. 가성비까지 좋다고.
사과껍질로 팩하는 습관은 모공관리와 각질개선에 좋은 효과에요.
사과가 좋은 이유가 항산화 성분때문인데 사과의 대표적인 항산화 성분이 폴리페놀이에요.
그런데 사과 과육보다 껍질에 폴리페놀 함유량이 3배이상 높아요.
폴라보노이드는 항산화 성분의 한 종류로 사과 과육보다 껍질에 8배이상 함유되어 있어요.
그밖에 사과 껍질에 함유된 영양소는 비타민C, 미네랄, 우르솔산이 있어요.
사과껍질 팩의 효능은 피부결 정돈, 각질제거, 모공관리에 탁월함.
하지만 피부에 닿는건 껍질이 아닌 과육임.
껍질로 팩을 만들어 사용하는 걸 추천함!
카디오 댄스는 힙합 음악에 맞춰 신나게 춤을 추는 유산소 운동이에요.
근력운동까지 한번에 됨.
1회 1시간씩 미국에서 카디오 댄스를 배운 임성민.
건강증진과 근골격계 단련을 위해 댄스를 배우기 시작함
카디오는 심장강화운동이에요. 중년 남성에게 강력 추천! 재미있고 신나게 할수 있는 운동이라고함. 유산소 운동으로 최고임. 근육을 보호하기 위해 운동전 스트레칭은 필수에요.
스트레칭을 안하면 무릎과 아킬레스건이 다칠 위험이 높아요. 운동 전 스트레칭은 꼭 하세요~
임성민과 마이클 엉거부부의 오후 일상은?
달걀을 풀고
샤워크림과 후추 소금을 넣고 8알의 달걀을 덩어리 안 생기게 풀어주기.
체다치즈와 채소들도 준비해두고
달군 팬에 손질한 채소 볶기.
볶은 채소에 달걀 넣고~~ 마지막으로 체다 치즈를 골고루 뿌려주기.
아메리칸 오믈렛!
브런치 스타일의 이른 저녁식사 완성!!
마이클은 단백질이 풍부한 아보카도와 함께 먹음~
부족한 부분은 서로에게 배우는 부부.
저녁 8시
관절과 피부미용에도 좋다는 이것은?
안구건조증 환자가 인공눈물만 넣는 습관은 안구건조증 개선에 큰 도움이 되지 않아요.
안구건조증 환자 대부분은 안구건조증에 인공눈물만 투여를 하는데 인공눈물이 증상 개선에 도움되는건 사실이지만 안구건조증 치료는 인공눈물만으로는 부족해요.
2017년 발표된 안구건조증 치료 가이드라인을 보면.
1단계: 인공눈물점안
환경개선
생활습관개선.
오메가3, 비타민을 섭취할 것.
인공눈물 투여및 환경과 생활습관 개선으로 충분한 눈 휴식이 필요해요.
2단계는 항염증제, 눈물 분비 촉진제사용. 눈물점 폐쇄 치료.
3단계는 치료용 콘텐트렌즈를 착용하거나 자가 혈청을 치료해야함.
안구건조증이 심한 경우 눈꺼풀 염증이 발생해요. 평소 온찜질을 해주면 도움이 됨.
안구건조증 증세에 따라 단계별 치료가 필수임.
본질적인 치료는 아닌 인공눈물에는 적절한 치료 동반이 필수에요.
마지막 챙겨먹던 가루가 콜라겐임!!
콜라겐 섭취후 피부 건강이 좋아지는 것을 느꼈다고함.
안현모도 콜라겐을 섭취중이고 먹어보니 확실히 피부가 달라지는게 느껴졌다고.
단백질의 일종인 콜라겐은 우리 몸속 단백질중 3분의 1정도가 콜라겐인데
피부의 70%가 콜라겐임.
진피층은 엘라스틴, 히알루론산, 콜라겐등으로 구성됨.
진피층의 구성성부의 90%가 콜라겐이에요. 피부 진피층 속 콜라겐은 모양의 탄력을 유지하는 피부 지지대 역할을 해요. 이미 인체 내에 존재하는 콜라겐.
콜라겐뿐 아니라 손실과 생성을 반복하는 인체 내 단백질. 꾸준하게 보충하지 않으면 몸속 콜라겐이 부족해져요. 20세이후부터 1년에 1%씩 줄어드는 콜라겐.
완경이후 5년이내 콜라겐 30%가 손실됨. 나이가 들수록 콜라겐이 손실된 만큼 꾸준한 보충이 필요함. 나이뿐 아니라 피부 노화의 원인은 다양해요. 자외선, 흡연, 음주..
피할수없으면 즐겨라!! 피부 노화도 관리하면 지킬수 있어요!
표피에 바르는 화장품은 진피층 도달에 시간이 소요되요. 섭취를 통해 전신에 단백질 공급이 필요하죠. 화장품 뿐 아니라 섭취도 중요합니다.
콜라겐 선택시 주의할점은 분자의 크기에요. 단백질인 콜라겐은 아미노산이 결합된 형태로
아미노산 크기의 단위를 달톤이라고하는데 달톤의 숫자가 낮을수록 분자크기가 작고 흡수율이 높아져요.
고분자 콜라겐에 비해 저분자 콜라겐이 분해 및 흡수율이 높음.
분자크기가 작을수록 좋은 저분자 콜라겐. 저분자 콜라겐에서도 중요한 저분자 콜라겐 펩타이드란? 어류에서 추출한 콜라겐 부자 크기를 분해해 더 작은 분자로 만듦.
저분자 콜라겐 펩타이드는 머리카락 굵기의 12만 5천분의 1 로 피부 내 콜라겐과 동일한 구조에요.
섭취 중단 2주후까지도 개선효과가 있었습니다.
퇴행성관절염이 있는 임성민은 평소 관절건강을 위해 콜라겐을 섭취했다고함.
잇몸의 60% 근육의 80% 연골의 53%가 콜라겐으로 구성되어 있어요.
그외 뼈, 손톱, 머리카락등 인체를 구성하는 주요성분인 콜라겐. 혈관도 콜라겐으로 구성되어 있어요. 혈관 탄성에도 영향을 줌. 콜라겐 부족시 혈관 식축성 저하 및 내피 손상이 오게됨. 손상된 부분에 혈전이 쌓이고 동맥경화 유발 가능성이 증가하게 되요.
몸속 콜라겐은 근, 골격계 건강에도 영향을 주는데 뼈와 뼈 사이에 있는 약 1mm 두께의 연골은 콜라겐이 부족하게 되면 연골이 쉽게 마모되어 퇴행성 관절염을 유발하게 되요.
콜라겐이 부족할대 골다공증도 올수 있어요. 골다공증하면 칼슘과 비타민D만 생각하는데
콜라겐도 중요해요.
전신건강을 위해 콜라겐이 필요합니다.
근육관리를 위해 운동뿐 아니라 좋은 단백질 섭취가 필수입니다.
악력이 늘어나면 수명이 늘어난다고하죠. 콜라겐은 골다공증, 관절염, 혈관질환, 피부건강등 영향력이 많아요.
건강을 위해 섭취하는 콜라겐. 확인이 필요한 것이 있어요.
건강기능식품 마크인 인체적용시험 결과 확인이 필요해요.
어류에서 추출한 저분자 콜라겐은 어류 알레르기가 있는 분은 주의가 필요해요.
콜라겐 섭취시 주의사항.
과다 섭취할 경우 설사나 메스꺼움을 동반할 수 있으니 식약처의 1일 권장량인 1~3g 섭취해주세요.
콜라겐과 비타민C를 함께 섭취하면 콜라겐 합성에 더 도움이 되요.
건강을 위해 음식의 질 뿐 아니라 속도도 중요해요.
입안에서의 저작활동은 소화의 일부분입니다. 입안에서 제대로 저작활동 후 위로 가야하는 음식물. 음식물을 제대로 씹지 않을 시 위에 머무르는 시간이 증가하게 되요.
빨리먹는 습관은 혈당을 높이고 인슐린분비를 늘게해 혈당을 빠르게 흡수하게되고 당을 떨어뜨려 다시 허기지게 만들어요.
빨리 먹는 습관이 비만을 부릅니다.!!
평소 그냥 지나쳤던 나도 몰랐던 놀라운 습관들!
<출처: tv조선 기적의 습관>
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