나는 몸신이다. 똑똑한 콜레스테롤 HDL로 제거하라.

혈관속 찌꺼기 혈전은 물론 뇌출혈, 뇌경색, 심근경색등을 유발하는 생명과 직결된 혈관건강. 최근 혈관질환의 주범으로 꼽히는 이것이 부족하기 때문이라고해요. 치매까지도 일으킨다는 이것.

최근 의학계의 화두인 바로 HDL 콜레스테롤. 혈간속 혈전을 생성하고 혈관 탄력도 저하를 유발하고 그로인해 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 질환이 발생합니다. 그 원인으로 지목되어 왔던 과잉 LDL콜레스테롤. 아무리 아무리 낮춰도 혈관 질환이 더 이상 줄지 않는 거예요. 그이유에 대해서 계속 연구해본 결과 바로 HDL이 낮았기 때문이라고해요. 혈관속 기름을 제거하는 HDL 이게 낮다보면 혈관속 기름때 제거에 문제가 발생해요. 늘리지 않으면 혈관 질환은 계속 발생하게됩니다. LDL은 약으로 조절이 가능 하지만 HDL을 늘리는 약은 없다고해요.

6개월만에 12kg 감량하고 혈관건강도 좋아진 몸신의 비법. 생명과 직결된 혈관에 질환을 일으키는 원인중 HDL도 매우 중요한 요소로 원인은 명확히 밝혀지지 않았지만 유독 HDL수치가 낮은 한국인들. 음식속 지방은 간으로 이동을 하고 간이 지방과 합성한 LDL 콜레스테롤이 혈관을 타고 필요한 곳으로 이동을 합니다. 여러이유로 LDL이 과잉생산되면 HDL 콜레스테롤이 다시 간으로 되돌려 보냄. LDL이 혈관에 쌓여버리는 결과가 되요. HDL 콜레스테롤이 부족하면 과잉된 LDL 콜레스테롤이 그대로 혈관에 쌓임. 따라서 HDL 콜레스테롤의 부족은 혈관이 막히는 원인이 됩니다. 죽상경화란? 혈관 내벽에 지방이 끼면서 혈관이 딱딱해지고 좁아지는 질환으로 보통 통맥에 생기기 때문에 동맥경화, 죽상동맥경화증이라고도 불러요. 죽상경화는 HDL콜레스테롤이 부족하면 발생하게되요.

비교적 크기가 작은 HDL 은 혈관 벽을 자유롭게 이동이 가능해요. 혈관 내막에서 LDL 콜레스테롤을 잘게 분쇄해 혈관안으로 내보냄. 혈관 안으로 들어온 LDL콜레스테롤을 HDL 콜레스테롤이 다시 간으로 돌려보냄. 따라서 HDL이 부족하면 죽상경화 발생 위험도도 높아짐. 혈관청소를 해줍니다. 또다른 역할은?  HDL이 낮으면 LDL을 더 나쁜 콜레스테롤로 만들어요. LDL콜레스테롤이 더 작고 딱딱한 형태로 변화한 것인데. 혈관에 상처를 내 혈관 내벽을 쉽게 부풀게 함. LDL이 정상이어도 그중 산화된 LDL이 많으면 혈관질환 발생위험이 높아져요. HDL 콜레스테롤이 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지함. 결국 HDL 부족이 혈관질환이 된다고함. 또다른 역할은 인슐린과도 연관이 있다고해요. HDL은 인슐린 분비를 촉진해 인슐린 저항성을 개선시켜준다고함. 인슐린의 역할을 하는 것으로 의학계는 추측한다고. 실제 비만, 당뇨환자들을 보면 수치가 낮은게 다수라고해요. 노년 치매 발생률도 더 높았음. 치매는 뇌속 베타아밀로이드 때문에 발생하는데 산화된 베타아밀로이드가 뇌에 쌓이면 치매가 발생해요. HDL이 베타아밀로이드의 산화를 방지하는것으로 추측된다고함. 그래서 치매와도 관련되어 있을것 같다고함.

70대 여성이 약 3.2배가 높은데 여성 호르몬이 콜레스테롤 조절에 도움을 주는데 폐경이 되면 여성호르몬이 급감하고 그결과 HDL 이 낮아지는 현상이 발생하죠. 첫번째는 혈액검사로 두번째는 경동맥검사로 알수 잇어요. 경동맥검사는 경동맥 혈관 벽 사이에 기름 덩어리가 낀 죽상경화의 정도를 직접 확인하는 검사에요. HDL이 부족하면 두꺼워진 경동맥이 확인되겟죠?

HDL을 높이기 위해 중요한 것은!! 생활습관 개선이에요. 운동과 식이조절로 개선할수 있지만 그방법 또한 쉽지많은 않다고해요.

HDL을 높이는 두근두근 폴더 운동법!! 가장 중요한게 바로 심장 박동수에요. 중증도 이상 유산소 운동이 필요함. 자신의 최대 심장 박동수의 50~70% 강도로 올리는게 중요해요. 운동하다가 더 이상 힘들어서 말을 못하겟다고 느낄 정도가 최대 심장 박동수의 50~70%에요.

우리나라 75세이상 여성에게 12주동안 유산소 운동을 하게한 연구결과 6주동안 최대 심장 박동수 40% 강도로 운동을 시행함. 나머지 6주는 최대 심장 박동수 60~75%강도로 운동을 시행.

54로 증가하고 거기에 대해 내장지바이 감소한 효과도 발생함. 75세이상인 분들에게도 효과가 나타난 연구결과임.

첫번째 동작은 폴더처럼 허리를 굽혔다 최대한 펴 주기

1. 발끝을 모으고 양팔은 머리에 댄다. 상체를 발끝을 향해 숙였다 제자리로 돌아온다.

두번째 동작은 깍지를 끼고 머리위로!! 깍지를 끼고 양팔을 위로 올리면 팔뚝 살 제거에 도움을 줌.

시선은 사선 방향으로 틀어 상체를 숙였다 제자리로 해주세요.

양팔을 올린 상태에서 손을 교차해 죄우로 발끝을 향해 상체를 숙여준다. 세번째 동작은 양쪽 다리를 모은채 다리 근육을 사용하는 동작임.

양손은 허리에 스쾃과 동시에 양팔은 앞으로!! 무릎을 스쾃 자세로 취해 양팔은 앞으로 뻗은 후 다시 제자리로 돌아온다. 허리를 숙이는 동작에서 평소에 쓰지 않는 근육을 사용하게 되는데 운동할때 쓰이는 근육에 혈액을 보내기 위해 심장이 펌프질을 해 심장 박동수를 높임. 건강한 성인 평균 심장 박동수는 130~140기준임. 한동작 20회 5~7세트하면 됩니다. 심장박동수 130~140을 목표로 천천히 속도를 높여 조절하는 것이 중요함.

HDL을 높여준다는 혈관애 주스! 양파와 파프리카임! 파프리카 속 캡산틴은 HDL 콜레스테롤을 증가시켜주고 간의 대사 능력을 높이는데 도움을 줌. 뿐만 아니라 양파도 고 콜레스테롤 혈중 성인 24명을 대상으로 양파주스 100ml를 매일 8주간 섭취한 결과

양파의 효능을 입증한 연구죠. 올해는 양파 대풍년이잖아요. 다양한요리로 활용은 물론 혈관 건강도 채익고 우리 농가도 살리고 1석 3조.

혈관애주스 만드는 법!!

토마토를 넣으면 풍미를 더하고 당 함량이 낮아 칼로리 부담이 적다.

양파 80g 파프리카 200g 토마토 200g을 넣어주세요. 양파는 맛과 향이 강하므로 전자레인지에 3분정도 돌리면 단맛이 올라 더 드시기 좋습니다. 물 200ml를 넣고 믹서에 갈면 끝! 양파의 당 함량이 극히 낮지만 당뇨가 있는 분들의 경우 과한 양으로 복용하지 않게 드세요. 열대지방에서 자라는 사탕수수는  줄기에 당분이 굉장히 많아서 설탕의 주 원료입니다. 1990년 이전 쿠바의 사망원인 1위가 심뇌혈관질환이 70% 였어요. 1992년 국가 건강 정책으로  이것을 나눠주고부터 20년만에 찾아온 엄청난 변화. 뇌경색을 비롯한 심뇌혈관 질환 감소.

표피의 가장 바깥 외벽에 방어벽을 생성. 외부 환경에 자신을 보호하기 위한 사탕수수 왁스층 카브리해의 붉은섬인 낭만의 나라 쿠바.

사탕수수는 쿠바, 브라질, 하와이등 열대 지방에서 자생함.

왁스층에서 추출한 8가지 지질 알코올 성분을 배합. 사탕수수 속 폴리코사놀이에요!! 사탕수수속 폴리코사놀은 HDL을 높여주고 LDL을 낮춰줌. 사탕수수 100t에서 2.5kg 만 추출되는 폴리코사놀. 사탕수수 주 재배지인 쿠바에서 진행된 연구인데  성인에게 사탕수수 왁스 알코올에서 추출한 폴리코사놀을 매일 20mg 씩 4주간 먹은결과

쿠바 국민 평균 기대수명은 80세로 미국 79.6세보다 높은 수준임. 쿠바의 65세이상 치매 유병률도 6.4%라고하네요. 장수 국가로 부상하고 치매까지 예방한 이유로 쿠바산 사타우수 속 폴리코사놀이 주목받기 시작함. 국내 30세이상 남성중 절반 국내 30세이상 여성 30%가 혈관속 콜레스테롤이 문제임. 인지하지 못해서 더욱 심각함. 국내에서 이상 지질 혈증과 고혈압이 잇는 54세 남성을 대상으로 4주간 폴리코사놀을 매일 20mg 씩 섭취한 결과

폴리코사놀 성분은 사탕수수 껍질의 왁스층에 있습니다. 사탕수수 음용만으로 HDL 콜레스테롤 높이는건 불가능해요. HDL 을 높여 치매 예방에 도움을 주는 폴리코사놀. 올해 세계적인 의학지 네이처에 실린 연구에 따르면 세계적으로 치매 발병률이 높은 일본에서 40~59세 남녀 1만 2219명을 대상으로 HDL 콜레스테롤 수치를 측정하고 19년간 추적 관찰함.

치매 발병 위험률은 HDL 50mg/dL이상일때 그렇지 않은 경우보다 약 60% 낮아지고 치매의 70%를 차지하는 알츠하이머의 주원인인 베타 아밀로이드는

중년 이후 건강을 가늠해볼수 잇는 지표가 되요. 뉴욕 맨해튼에 거주하는 노인 1130명을 대상으로 HDL 콜레스테롤이 높은 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교한 실험을 보면

폴리코사놀 섭취시 주의사항. 사탕수수 측즙 주스로는 폴리코사놀을 섭취할수 없습니다. 식약처에서 효능을 인정한 폴리코사놀을 구매하세요. 폴리코사놀 하루 권장량은 5~20mg 임 과도하게 섭취시 근육떨림과 손발 저림을 유발.

콜레스테롤 합성에 영향을 줄 수 있는 임산부, 어린이는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. <출처:  channel A 나는몸신이다.>